לייב תזונה- 5 טיפים לשינה טובה יותר

1.מיטה=שינה
תיצרו התניה שהמיטה נועדה לשינה.
הימנעו מלאכול, לקרוא או לעסוק כל פעילות שאינה שינה, במיטה
כך תיצרו התניה בין שכיבה במיטה להירדמות.

2.אם חפרת בור- אל תמשיכי לחפור
במידה וניסיתן להירדם מעל 20 דקות אל תמשיכו לשכב במיטה.
צאו מהמיטה, עשו פעילות מרגיעה כגון מדיטציה, נשימות, שתיית תה מרגיע וחזרו למיטה לניסיון נוסף רגועות יותר.

3.אל תנוחי במיטה
קמתן בבוקר, צאו מן המיטה אל אור השמש.
אור השמש מגרה את המוח להתעוררות והוא יאותת לכן שוב ללכת לישון אחרי 14 שעות לערך.
סדרו את השעון הביולוגי שלכן.

4.כבו את המסך כשעתיים לפני השינה
המסכים פולטים אור כחול אשר יכול לבלבל את השעון הביולוגי שלנו
רצוי להימנע ממסכים כשעתיים לפני שעת השינה או שיקלו שימוש במשקפיים המנטרלות את האור הכחול.

5.הרחיקו קפאין וכושר משעת השינה
קפאין וכושר שינהם מעוררים ולכן רצוי להרחיקם משעת השינה.
רצוי להפסיק שתיית קפה/ תה או שאר מוצרים המכילים קפאין כבר משעות הצהריים
ורצוי לסיים את הפעילות הגופנית כ-5 שעות משעת השינה.

לילה טוב

נגישות