לייב תזונה – ירידה במשקל

1. אתן לא בטיפת חלב!!!
אתן צריכות להקפיד על צריכת כמות החלב הניגר שנצרך בתפריט שלכן.
כוס חלב ממוצעת שווה כ-120 קלוריות
צריכה של כמה כוסות חלב ביום יכולה לצמצם את הגרעון הקלורי שלכן ואף לגרום לצריכה קלורית עודפת שיכולה לפגוע בתהליך הירידה שלכן במשקל.

2. מדלגות על ארוחות וחוסכות קלוריות?
הרבה פעמים כשאתן רוצות לרדת במשקל אתן נוטות לדלג על ארוחות וכביכול לחסוך קלוריות.
דילוג על ארוחות יכול להוביל אותך, דווקא לתוצאה ההפוכה.
כתוצאה מדילוג על ארוחה אתן מצד אחד תבחרו אוכל פחות איכותי (כמו אוכל שמן או עתיר פחמימה) ומצד שני תאכלו מעבר לשובע שלכן.

3. אל תמנעו מכלום
הימנעות ממאכלים אהובים יכולים לגרום לתסכול בתהליך שיכול לגרום לכך שלא תצליחו להתמיד בו לאורך זמן
לכן חשוב לשלב בתזונה שלכן את כל המאכלים גם המושחתים ביותר בכמויות קטנות יותר ובתדירות לא גבוהה,
כך לא תרגישו תסכול או כמיהה "לחיים הקודמים".

4. 1+1=4
יותר קל לעשות שינויים קטנים לאורך זמן מאשר שינויים גדולים.
הוסיפו ליום יום שלכן שינויים קטנים ולא מורגשים שיולידו תוצאות ארוכות לאורך זמן.
למשל, בחרו במדרגות במקום מעלית, צעדו לעבודה, שלבו אימון נוסף וכו'.
לא תאמינו כמה שינויים קטנים יולידו תוצאות גדולות!

5. סקס זה לא אימון גופני
ממוצע משך זמן הסקס אצל אנשים מעל גיל 30 הוא 6 דקות
ההוצאה הקלורית במשך הזמן הזה היא כ-25 קלוריות (קצת יותר מישיבה)
לכן גם כשאתן ממש פעילות אין צורך להתייחס אל סקס כאימון.

נגישות